운동치료

안녕하세요. 루이빈치과입니다. “원장님 제가 오늘 편두통이 심하고 뒷골이 당기는데 이걸 해결하는 좋은 운동, 스트레 방법 없을까요?” 두통이 있는 부분을 누르면 측두근이라는 근육이 있습니다. 어금니를 꽉 깨물면 올라와요. 또 머리 뒤쪽에도 후두부에 근육이 있죠. 지금 아픈 곳은 머리속의 뇌가 아닌, 머리를 감싸고 있는 근육들이 긴장해서 생기는 긴장성두통이예요. 따라서 근육의 긴장을 풀어주면 두통이 좋아집니다.
우선은 측두근 부근 편두통이 보통 한쪽이 아프죠? 아픈 쪽을 손가락 올려서 눌러보세요. 아픈쪽을 누르고 양쪽을 눌러줘도 됩니다. 천천히 눌러줍니다. 빨리 누를 필요 없어요. 천천히 아픈 부분을 눌러줍니다. 손을 움직이지 않고 가만히 누르셔도 좋습니다. 둘 중에서 편한 방식으로 누르세요. 그런데 손을 가만히 누르는 것이 더 오랫동안 누를 수 있어요. 누르는 운동이 중요한게 아니라 누르는 시간이 중요합니다. 너무 세게 누를 필요도 없어요. 1분 정도 꾹 누르고 내립니다. 이게 편두통이 생길 때 하는 방법이고요.
그 다음은 뒷목이 아플 때입니다. 뒷목이 아플 때는 뼈가 있어요. 후두골 뼈가 있는 끝부분, 뼈와 목이 만나는 부분 그 뼈를 누릅니다. 꾹 누르거나 움직이거나. 아픈 부분을 찾아서 가만히 꾹 누르는게 좋습니다. 한번 눌러보세요. 손을 움직이면서 눌러보세요. 움직여 주면서 누르고 뼈를 누르는 거에요. 근막, 근육에는 발통점이 있거든요. 통증유발점(Trigger Point)을 없애주는 겁니다. 누르면 뒷머리를 아프게 헀던 근육이 이완되면서 풀어진 느낌을 느낄 수가 있습니다. 1분 정도 꾹 눌러줍니다. 긴장성두통 원인은 근육긴장입니다. 원인에 해당되는 근육을 눌러서 풀어주시면 많이 좋아집니다. ▶대한민국 턱치료의 파워, 루이빈치과 (류지헌 원장, 카톡 플러스친구 @슬림, 카톡 ID slim22)